باور

دانشمندان برای بررسی تعیین میزان قدرت باورها بر كیفیت زندگی انسانها آزمایشی را در « هاروارد یونیورسیتی » انجام دادند:

ادامه مطلب.....

ادامه نوشته

تفكرات منفی مثل من "پیشرفت" نخواهم كرد؟

تحقیقات نشان می‌دهند دانشمندان با مطالعه در زندگی 1900 داوطلب زن و مرد دریافتند افرادی كه از زندگی خود راضی هستند و به ندرت "تفكرات منفی" به خود راه می‌دهند به میزان 60 درصد موفق تر از افرادی هستند كه در زندگی خود افکار منفی دارند.

پاداش

براي مطالعه به خودت پاداش بده! 

تو هم مي‌تواني از اين روش استفاده کني و به خودت پاداش بدهي. اين جايزه مي‌تواند يک خوراکي يا تماس با يک دوست صميمي يا ديدن قسمتي از فيلم و کارتون مورد علاقه‌ات باشد.

اگر مطالعه با علاقه صورت بگيرد، بسيار سازنده و اثرگذار خواهد بود. مي‌تواني امتحان کني!

جدول برنامه ریزی

چگونگی استفاده از جدول:

همانطور که نمونه ای از جدول را در ذیل مشاهده می‌کنید.سطر های این جدول شامل دروس عمومی و اختصاصی شما و ستونها شامل ستون پیش بینی، روزهای هفته و ستون های جمع می‌باشد. شما می‌توانید نمونه قابل چاپ جدول را از اینجا بردارید.

اکنون به شرح بخش های مختلف جدول خواهم پرداخت:

ستون دروس:

این ستونی است که شما نام دروس مورد مطالعه در رشته خودتان را خواهید نوشت برای نمونه من دروس مر بوط به رشته ریاضی را نوشته ام.

ستون پیش بینی:

در ابتدا ی هفته با توجه به شناختی که از خود در هفته های گذشته کسب کرده اید و برنامه ای که پیش رو دارید پیش بینی می‌کنید که هر درس را چقدر بخوانید. توجه داشته باشید که این عدد نه زیاد آرمانی باشد که دست نایافتنی باشد و نه خیلی دست پائین که شما را برای بهبود رفتار مطالعه تحریک نکند.

ستون های ایام هفته:

در این خانه‌ها شما میزان مطالعه خود را پس از پایان آن یادداشت می‌کنید.مثلاً اگر شنبه ۱:۳۰ ساعت شیمی خوانده اید، ۳ ساعت حسابان و ۲ ساعت زبان آنها را مانند نمونه یادداشت کنید. این اعداد را می‌توانید با دورنگ به تفکیک نوع مطالعه (تستی / تشریحی) یادداشت کنید.

ستون جمع تفکیکی:

در این ستون کل مطالعه یک درس در طول هفته به تفکیک نوع مطالعه یادداشت می‌شود. اکنون که ۹ ماه تا کنکور مانده است نسبت مطالعه تشریحی به تستی باید حدوداً ۳ به ۱ باشد و هرچه به کنکور نزدیکتر می‌شویم این نسبت به نسبت ۱ به ۱ نزدیک تر گردد.

ستون جمع کل:

این ستون حاصل جمع ساعات مطالعه تستی و مطالعه تشریحی است که در ستون قبل نوشته اید.

ستون معلم و کلاس:

در این ستون ساعات شرکت در کلاس های آموزشگاه و یا تدریس خصوصی خود را بنویسید. البته توصیه می‌گردد که بیش از دو نیم روز خود را برای این کار اختصاص ندهید.

ستون نمره تراز:

برای داوطلبانی که در آزمون های آزمایشی شرکت می‌کنند لازم است تا نمره تراز خود را در دروس مختلف پس از گرفتن کارنامه مربوط به آن هفته یادداشت کنند.این به شما کمک می‌کند تا بفهمید که در چه درسی باید بیشتر مطالعه کنید و نقاط ضعف و قوتتان کجاست. معمولاً داوطلبان به درسی بیشتر علاقه دارند و بیشتر مطالعه می‌کنند لذا نمره بهتری می‌گیرند و باز چنین نتیجه می‌گیرند که در این درس امکان پیشرفت بیشتری دارند.اما واقعیت چنین است که ستون نمره تراز و جمع کل است که مبنای تصمیم گیری شما برای هفته آینده خواهد بود.

سطر جمع کل:
این سطر نشان می‌دهد که در چه روزی چه میزان مطالعه داشته اید مسلماً ساعات مطالعه در روزهای تعطیل برای دانش آموزان باید بیشتر از روزهایی باشد که به مدرسه می‌روند.

سطر فوق برنامه:

ما به هیچ وجه اعتقاد نداریم که داوطلبان کنکور باید زندگی خود را تعطیل کرده و فقط درس بخوانند؛ بلکه این مهم است که بدانند هدف آنها قبولی در کنکور است و هر چه در این راستا به آنها کمک نماید به همین دلیل بقیه فعالیت‌ها فرعی است و باید کنترل شود. لذا در این ستون ساعات رفتن به باشگاه،کلاس موسیقی و… را یادداشت کنید.به مرور خواهید دید که چه رابطه ای بین این عدد و پیشرفت درسی شما وجود دارد.

سطر خواب :

ساعات خواب خود را نیز بنویسید.باز هم می‌گویم این توصیه ناشیانه است که بگوئیم از خواب خود کم کنید تا بیشتر مطالعه کنید چرا که کیفیت مطالعه شما نیز افت خواهد کرد.برای افرادی در سنین شما با فعالیت متوسط ،روزانه ۶-۸ ساعت خواب کفایت می‌کند که می‌تواند خواب شب یا خواب وسط روز باشد. سعی کنید به جای اینکه شب بیدار بمانید و درس بخوانید صبح‌ها زودتر بیدار شوید.

سطر تلویزیون:

این سطر شامل ساعات تماشای تلویزیون و استفاده از رایانه می‌گردد.به هیچ وجه جمع کل هفته در این ستون نباید دورقمی شود.این را بدانید که هر یک ساعت مشاهده تلویزیون یا مونیتور نه تنها یک ساعت از وقت مفید شما را هدر می‌دهد بلکه به اندازه نیم ساعت هم شما را خسته می‌کند. توصیه ما این است که برنامه‌ها را به کمک جداول موجود در روزنامه جام جم یا سایت صدا و سیما انتخاب کرده و یک یا دو برنامه را مشاهده کنید.مثلاً یکشنبه‌ها ساعت ۲۳:۱۵ شبکه سه فوتبال سری A باشگاه های ایتالیا و یا هرشب اخبار ساعت ۲۱ شبکه یک و یا… .

خانه قرمز رنگ:

این خانه مجموع ساعات مطالعه و به عبارتی خلاصه کار هفتگی شما را نشان می‌دهد.عدد مندرج در این خانه خوب است بین ۴۰ تا ۶۰ ساعت باشد. در یادداشت های آینده در مورد ویژگی های این جدول بیشتر خواهم نوشت.

http://sarajahani.blogfa.com/post-242.aspx

ویژه باباها و مامانا

چگونه در فرزندمان انگيزه درس خواندن ايجاد كنيم؟

شما هم حتما مانند همه پدر و مادرها دوست دارید فرزندتان خوب درس بخواند، تکالیفش را تمام و کمال انجام بدهد و در مدرسه نمرات خوبی بگیرد تا بتواند وارد دانشگاه شود. شاید هم دلتان می‌خواهد فرزندتان خوب موسیقی تمرین کند یا نقاشیهای زیبایی بکشد تا بتواند در این رشته هنری به کمال برسد. اما چه باید کرد تا کودک برای رسیدن به اهداف بزرگ خود تلاش کند؟ در این باره بخوانید:

همه والدین دوست دارند فرزندشان بدرخشد و به موفقیت برسد. کدام یک از شما آرزو ندارد کودک خودرا از رسیدن به موفقیت شاد ببیند و با غرور به او افتخار کند. همه ما آرزو داریم در مسابقات علمی فرزندمان رتبه اول را کسب کند.

 

همه ما دلمان می‌خواهد در مسابقات ورزشی فرزندمان در تیم برنده باشد. با هیجان او را تشویق می‌کنیم و گاهی هم تشر می‌زنیم که بیشتر تلاش کند. وقتی هم که بلند گو نام فرزندمان را به عنوان برنده و رتبه اول صدا می‌کند، در پوست خودمان نمی‌گنجیم و انگار به بالای ابرها صعود می‌کنیم و این احساس نهایت آن چیزی است که ما آرزو داریم خودمان و فرزندمان آن را تجربه کنیم.

اما چطور می‌توان به این هدف رسید؟ چطور می‌توان کودک را وادار به تلاشی کرد که نتیجه‌ای درخشان داشته باشد. چطور می‌توان به کودک فهماند که چه کارهایی برای رسیدن به چنین پیروزی لازم است تا انجام دهد؟

 

1) اهمیت و الهام بخشی: همه ما به عنوان والدین وظیفه داریم اهمیت تلاش برای رسیدن به هدف مورد علاقه کودکمان را به او بفهمانیم. لازم است هدف مورد نظر را آنقدر برای کودک زیبا و جذاب تصویر کنید و آنقدر درباره آن با کودکتان صحبت کنید که کودک به راحتی اهمیت رسیدن به آن را درک کندو با تمام وجود بخواهد که به آن هدف برسد. مثلا اگر قرار است با هم به قله کوه صعود کنیم اگر کودک بداند که از آن بالا چه تصاویر زیبا و جذابی را تماشا خواهد کرد به طور قطع در بالا رفتن از کوه درنگ نخواهد کرد.

 

2) غیر ممکن ممکن می‌شود: اگر کودک بداند که این کار شدنی است مطمئنا تلاش بیشتری برای انجام عمل خواهد داشت. اما اگر کودک شک کند که می‌تواند به هدف مورد نظر برسد، برای رسیدن به آن تلاش چندانی نخواهد کرد. بنابر این احتمالات ممکن را برای کودکتان روشن کنید و به او کمک کنید تا رویاها و آرزوهای بزرگ داشته باشد. وقتی دخترتان با سادگی می‌گوید می‌خواهم فضانورد شوم توی ذوقش نزنید و نگویید زنها نمی‌توانند فضانورد شوند (با رفتن یک زن ایرانی به فضا دیدید که این هم غیر ممکن نبود!) بلکه سعی کنید به او بفهمانید که برای دست پیدا کردن به این درجه علمی چه مراتب دیگری را باید بگذراند. صبر نکنید فرزندتان به دبیرستان برود و سپس شروع به فکر کردن درباره راه‌های رسیدن به آرزویش بکند. اگر می‌خواهید فرزندتان در درسهایش موفق شود باید ازکوچکی شروع کند. به کودک نشان دهید که برای رسیدن به خواسته‌اش لازم است درس خواندن را از همین حالا شروع کند. داستانهایی درباره کسانی که موفق شده‌اند و به مدارج علمی بالا رسیده‌اند برایش تعریف کنید و کتابهایی درباره زندگی دانشمندان و مخترعان برایش بخوانید. آنوقت فرزند شما می‌فهمد که برای آرزوهای بزرگ باید قدمهای بزرگی هم بردارد.

 

حواستان باشد مسیر پیش رو و داستان گذشتگان را آنقدر با اغراق برایش بازگو نکنید که خیال کند طی چنین مسیری برای او غیر ممکن است. به او اجازه دهید خیال‌پردازی کند و اگر هر روز شغل آِینده‌اش را عوض می‌کند به او خرده نگیرید و بگذارید کفه ترازو را سبک و سنگین کند و بالاخره هدف نهایی خود را انتخاب کند. به او بگویید که اگر درسهایش را با دقت بخواند و با پشتکار تمرین کند، دانسته‌ها و توان علمی‌اش آنقدر زیاد می‌شود که درهای بسته به سادگی مانند یک معجزه به رویش باز می‌شوند.

 

3) دوست خوب غنیمت است: مطمئن شوید که فرزندتان با کودکانی درسخوان و پر تلاش دوست شده است. وقتی فرزندتان کوچکتر است به راحتی می‌توانید روی انتخاب دوستانش نظارت داشته باشید. اما در سالهای بالاتر بهتر است با انتخاب مدرسه‌ای خوب، محدوده دوستانش را انتخاب کنید. هر چه فرزندتان با بچه درسخوانها معاشرت کند، احتمال موفقیتش بیشتر خواهد شد. چون کودکان معمولا خودشان را با محیط سازگار می‌کنند و قرار گرفتن در بین اینگونه بچه‌ها نوعی رقابت سالم در بینشان ایجاد می‌کند که باعث می‌شود در درس خواندن و تلاش بیشتر از هم سبقت بگیرند. شما به سادگی می‌توانید از ایجاد حس رقابت برای تشویق فرزندتان به تلاش بیشتر استفاده کنید. البته یادتان باشد برای ایجاد چنین حسی نباید موفقیت کسی را بر سر فرزندتان بکوبید و او را با دیگران مقایسه کنید.

چون این کار اثر معکوس خواهد داشت. اگر کودکتان در مدرسه ضعف نشان می‌دهد هیچ گاه او را بی عرضه و تنبل نخوانید و تنها از او بخواهید تا تمام توان و تلاشش را بکند و نه فقط از بخش کوچکی که قبلا بکار بسته.

 

4) تشکر، قدردانی و جایزه: با وعده دادن یک پاداش ملموس بسیار ساده‌تر می‌توان انگیزه یک کودک را برای تلاش حفظ کرد. وقتی کودک بداند علاوه بر رسیدن به موفقیت یک جایزه مورد علاقه‌اش را نیز از والدین دریافت خواهد کرد، انگیزه‌اش برای کوشش بیشتر خواهد شد.

انگیزه برای ادامه داشتن به تشویق نیاز دارد. جایزه اولین کلمه‌ای است که پس از به زبان آوردن تشویق به ذهن می‌آید. همه ما حتی بزرگسالان هم مانند کودکان از جایزه گرفتن خوشحال می‌شویم و انگیزه بیشتری برای تلاش پیدا می‌کنیم. اگر شما هم دلتان می‌خواهد کودکتان بیشتر تلاش کند تا موفق شود هر بار که تلاش خوبی در جهت درست انجام می‌دهد او را تشویق کرده و به او جایزه بدهید.

حتی برای هر قدم کوچکی که بر می‌دارد. همه ما عادت داریم بر کارهای خود نظارت و قضاوت کنیم. ما خودمان را به خاطر یک اشتباه کوچک متهم کرده و این به نظرمان یک شکست بزرگ می‌رسد. بنابر این اگر تلاش کودک نادیده گرفته شود او احساس شکست کرده و اگر تشویق شود به زحمات خودش افتخار می‌کند.

 

جایزه‌ای که مشخص می‌کنید برای رسیدن به یک هدف مشخص باشد و مطمئن شوید که کودک متوجه شده است که این جایزه برای چه هدفی است. جایزه باید از بین چیزهای مورد علاقه کودک و متناسب با سن او باشد.اگر کودک سی دی دوست دارد برای او کتاب جایزه نخرید. در ضمن فقط قول جوایزی را بدهید که از پس آن برمی‌آیید.

 

5) پشتکار: مسیر به سوی هر هدف ارزشمندی دارای پستی و بلندی و موانع و ناامیدی‌هایی است. به همین علت لازم است کودک بیاموزد که چگونه گلیم خودش را از آب بیرون بکشد و روی پای خودش بایستد.

بد نیست بدانید پشتکار یک رفتار آموختنی است. به کودک یاد بدهید بر روی هدف تمرکز کند نه روی موانع! خود ما الگوی اول برای کودکمان هستیم. اگر ما با یک مانع کوچک در زندگی روزمره، از کوره در برویم و از تلاشمان دست برداریم، کودک هم یاد می‌گیرد. اگر ما درعمل پشتکار را به فرزندمان یاد ندهیم انتظار داریم چه کسی این کار را بکند؟ البته می‌توانیم با تعریف کردن داستان و سرگذشت دیگران و دیدن فیلم و کارتون هم پشتکار انسانهای با انگیزه و هدف راستین را به فرزندمان نشان دهیم و چه بهتر که این داستان واقعی و سرگذشت یکی از نزدیکان کودکمان باشد.

 

6) الگو سازی کنید: اگر خود شما الگوی خوبی نبوده‌اید و حالا چوب درس نخواندنتان را می‌خورید، از احساس خود و پشیمانی تان با گذشت زمان برایش بگویید. اگر در نزدیکان خود آدمهای موفقی هستند که می‌توانند الگوی کودکتان باشند از آنها خواهش کنید با کودکتان صحبت کنند. اجازه دهید با آنها از نزدیک گفت‌وگو کند و درباره رازهای موفقیت و رسیدنشان به هدف اززبان خود آنها بشنود.

 

7) زمان را از دست ندهید: انگیزه دادن به کودک مانند پدرو مادر بودن یک وظیفه دراز مدت است. اگر از سنین پایین این کار را شروع کنید و تمام روشها را در کنار عشق و محبت فراوان به کار ببندید مطمئن باشید که نتیجه خواهید گرفت.

نویسنده: مهشید چایچی

حال می پردازیـم به 20 راز مــــهم در خصوص مطالعه کــردن :

 1- سعی کنید آنچه را که می خوانید در ذهن خود تجسم کنید زیرا تجسم، سنگ بنای حافظه است.

2- توجه داشته باشید که هرکس نمره ی بیشتری می گیرد، باهوش نیست بلکه از وقت و نیروی خود استفاده ی خوبی می کند و شیوه ی صحیح مطالعه را می داند.

3- اساس خواندن فعال، طرح سوال است. خواننده ی فعال در حین خواندن، دائماً سوال طرح می کند.

4- اگر میخی بیشتر در چوب فرو رود دیرتر جدا می شود. اگر مطالب به خوبی فهمیده و به درستی در حافظه ی بلند مدت ثبت شوند دیرتر فراموش می شوند.

5- وقتی می خواهید کتابی را بخوانید آن را به بخش های کوچک تقسیم و زمان خواندن آنها را مشخص کنید، زیرا هرچه مطالب به بخش های کوچک تر تقسیم شوند یادگیری آنها راحت تر خواهد بود.

6- درس خواندن موثر، خط کشیدن زیر سطرهای کتاب نیست. مطالعه ی فعال شامل خواندن، نوشتن، تکرار و مرور است.

7- 60 تا 90 دقیقه مطالعه و 5 تا 10 دقیقه استراحت را همیشه به خاطر بسپارید.

8- بعد از گذشت 24 ساعت از مطالعه، حدود 80 درصد از مطالب فراموش می شوند با مرور صحیح از این فراموشی جلوگیری کنید.

9- از نشستن به حالت لمیده پرهیز کنید، درست نشستن، درست نفس کشیدن و تابیدن نور از منبع مات، از لزومات یادگیری هنگام مطالعه است.

10- نکته های مهم درسی و کلاسی را به صورت کلیدی بنویسید.

11- نکته های کلیدی، کلماتی هستند که بیشترین معنی را در بر می گیرند.

12- جواب های زیبا، همیشه به دنبال سوال های زیبا می آیند. (اهمیت طرح سوال قبل از خواندن)

13- سعی کنید تا حد امکان در یک مکان مطالعه کنید. از مطالعه در پارک ها و مکان های شلوغ خودداری کنید.

14- قبل از شروع مطالعه و بعد از پایان مطالعه، کمی استراحت کنید.

15- با علاقه و اشتیاق و برای رسیدن به هدف درس بخوانید نه از روی اجبار

16- سعی کنید هنگام شب و قبل از خوابیدن، آنچه را که در مدت روز خوانده اید یکبار دیگر مرور کنید.

17- موضوع های مشابه (مانند زبان عربی و زبان انگلیسی) را پشت سرهم مطالعه نکنید و بین آنها فاصله بیندازید.

18- بعضی از دانش آموزان هنگام مطالعه، سرشان را پائین انداخته و از صفحه ی اول شروع به خواندن می کنند که این روش نادرست است.

19- خواب، به بهبود حافظه ی بلند مدت کمک می کند بنابراین هنگام امتحان، مدت زمان خواب خود را خیلی کم نکنید و به اندازه ی کافی (6 تا 8 ساعت) بخوابید.

20- مطالب را حفظ نکنید چون به زودی فراموش می شوند سعی کنید مفهوم آنها را بفهمید زیرا زمانی اطلاعات به خوبی در حافظه ی بلند مدت جای می گیرند که کاملاً فهمیده شوند.

چگونه درس خواندن را شروع کنیم تا بتوانم موفق باشیم

یکی از ایرادات عمده دانش آموزان در اینکه نمی دانند چگونه درس بخوانند، در عدم شناخت از خود است. دانش آموزان یا خود را خیلی قوی و یا خود را خیلی ضعیف در نظر می گیرند و از تجربه دبیران و یا مشاوران خود کمک نمی گیرند و بیشتر تمایل دارند حرف خودشان را اجرا کنند. دانش آموز چون شناختی از خودش ندارد برنامه ای درسی که می ریزند بر پایه تخیلات و حالت ایده آل است. به مثال زیر توجه کنید:

 

ساعت 3:30 به منزل می رسم از ساعت 3:40 تا 5:40 درس و بعد 10 دقیقه استراحت دوباره از ساعت 5:50 تا 7:50 درس، 10 دقیقه استراحت و دوباره از 8 تا 10 درس و 15 دقیقه برای شام و دوباره درس از ساعت 10:15 تا 12، در این برنامه زمان مطالعه 2 ساعت گذاشته شده است.

در حالیکه مطالعات علمی نشان داده است که ساعت مطالعه مفید بین 60 تا 90 دقیقه است. مورد بعدی استراحت است. دانش آموز بعد از مدرسه باید یک استراحت 30 تا 45 دقیقه ای داشته باشد که می تواند خواب کوتاه یا بصورت دراز کشیده بر روی تخت، کتابی یا مجله ای مورد مطالعه قرار گیرد، سپس درس را شروع کند. کدام درس؟ درسی که همان روز در مدرسه مورد تدریس واقع شده است. به عبارت دیگر درس همان روز را همان روز بخوانید، نگذارید درس ها جمع شود. خوب، از چی بخونیم؟ ابتدا مباحثی که درس داده شده است را از روی کتاب درسی مطالعه کنیم همراه با جزوه دبیر، سپس نمونه تست و یا تمرین تشریحی آن را حل کنیم. مشاهده می کنید که این امر احتیاج به زمان 2 ساعته ندارد. حال پس از این زمان، به مدت 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید، دقت شود سعی کنید در این زمان استراحت، تلویزیون نگاه نکنید. یکی از استراحت های اشتباه دانش آموزان تماشا کردن تلویزیون است. در این حالت در ظاهر مغز استراحت می کند ولی در باطن در حال پردازش اطلاعات گرفته شده از چشم است، ما باید به مغز استراحت بدهیم نه به جسم کالبدی خودمان پس چکار کنیم؟ می توان راه های زیر را انتخاب کرد:

1- دست و صورت خود را بشوئیم

2- روی زمین یا مبل یا تخت دراز بکشیم

3- یک موسیقی خوب گوش دهیم

 4- در خانه به والدین خود کمک کنیم

5- ...،

بعد از این استراحت دوباره شروع کنیم به درس خواندن 60 تا 90 دقیقه ای. در مورد تلویزیون سعی کنید در طول هفته یک برنامه سریالی و اگر اهل ورزش هستید یک برنامه ورزشی را انتخاب کنید.اگر قادر به کنترل خود در تماشای تلویزیون نمی باشید از والدین کمک بگیرید که شما را کنترل کنند. خوب روزی چند ساعت با این فرم مطالعه کنیم! برای دانش آموزان عادی 3 تا 4 ساعت برای پیش دانشگاهی ها 4 تا 6 ساعت و برای فارغ التحصیلان 8 تا 9 ساعت باید به این حالت مطالعه شود. در ضمن تغذیه را نیز نباید فراموش کنیم. متأسفانه بیشتر بچه ها اهل صبحانه نمی باشند و بجای صبحانه از پفک و چیپس و فست فود استفاده می کنند در حالیکه صبحانه کامل (نان و پنیر و کره و عسل و چای شیرین و شیر) موجب قند رسانی به مغز و تمرکز زیاد ذهن در ساعات اولیه صبح می شود.

سعی کنید از مواد غذایی بی انرژی مانند نان باگت، سوسیس، کالباس، پیتزا، همبرگر، چیپس، پفک، نوشابه تا جایی که می توانید دوری کنید اگر برای شما این امر سخت است، میزان آنرا بتدریج کم کنید. برای آنکه تمرکز بهتری پیدا کنید سعی کنید از غذای گیاهی و گوشتی مفید بهره ببرید مانند قورمه سبزی، بورانی، سالاد فصل، خورشت کرفس، ماهی، تن ماهی به عبارت بهتر، صبحانه کامل، ناهار نسبتاً کامل ولی شام باید ساده باشد. در مورد خواب شب سعی کنید که شب زنده داری نکنید باید حدود 11:30 تا 12 شب حتماً بخوابید، بدن به خواب بسیار احتیاج دارد. در صورت بی خوابی سعی کنید با مطالعه کتب دروس عمومی بخوابید که هم به بی خوابی شما کمک کند و هم به درس های مدرسه

ادامه داره

اهمیـت خواب

اهمیـت خواب و چگونـگی خوابیـدن (مهم و خواندنی)

ساعت 9 تا 11 شب:

زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.
در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد.

در غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته اید.ساعت 11 تا 1 شب:

عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.
ساعت 1 تا 3 نیمه شب:

عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.
ساعت 3 تا 5 صبح:

عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.

بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.

ساعت 5 تا 7 صبح:

این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.
ساعت 7 تا 9 صبح:

جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.

افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.

کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.

دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.

از نصفه های شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد.

در ایام تعطیل، بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات، با خستگی به سر کار می روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد.

پس همیشه زود بخوابید و خواب آرامی داشته باشید.

کارتها- یک سیستم مطالعه3

چند نکته:

• کارتها را با خودتان همه جا ببرید
  از تکه زمانها استفاده کنید.
  خودتان را هنگامی که در صف منتظرید یا سوار اتوبوس هستید یا غیره امتحان کنید.
• اگر فکر میکنید جوابی را میدانیدو نمی توانید با کلمات آنرا بیان کنید، در اصل آنرا به خوبی نمیدانید.
  توضیح اطلاعات یک راه خوب برای اطمینان از حفظ آنست.
  این همچنین یک راه خوب برای جلوگیری از تشویش امتحان است.
• خودتان را در مکانی که تنها هستید امتحان کنیدو جوابهایتان را بلند از بر بخوانید.
  این بهترین راه برای اطمینان حاصل کردن از بلد بودن شماست.
• با یک دوست از کلاستان درس بخوانیدمیتوانید از یکدیگر برای اطمینان از صحت جواب استفاده کنید.
  شما میتوانید تعامل ایده کنید و یکدیگر را در یادگیری مفهوم یاری نمائید.

کارتها- یک سیستم مطالعه2

1. هر سوال یا لغت را در پشت کارتها بنویسید.
2. در جلوی برگه یک جواب یا یک توضیح برای سوال و لغت بنویسید
3. فلش کارتها را بر بزنید
   بنا بر این شما نمی توانید جوابی را بر اساس ترتیبشان در دسته بفهمید.
4. به کارت در بالای دسته نگاه کنید:
   سعی کنید به سوال جواب یا لغت را توضیح دهید
   اگر بلد بودید، عالیست! آنرا در زیر دسته برگه قرار دهید
   اگر بلد نبودید، به جواب نگاه کنید و آنرا چند کارت پایینتر قرار دهید.( تا به زودی دوباره به آن بر بخورید)
5. در تمام دسته پیش بروید تا زمانی که مطمئن تمام اطلاعات را حفظید.

کارتها- یک سیستم مطالعه1

این متد موارد زیر را به شما ارائه میکند:
یک ادراک دقیق از آنچه بلدید.
شما را مجبور میکند که در مورد مسئله فکر کنید تا اینکه فقط نظاره اش نمائید.

• مطلب و یادداشتهایتان را زود زود مرور کنید، بنابر این مطلب در ذهن شما همیشه تازه خواهد ماند.
• هنگامی که مطالبتان را مطالعه یا یادداشتهایتان را مرور میکنید:
  سوالاتی در مورد مطلب بنویسید
  فکر کنید استاد آن درس هستید، چه سوالاتی میپرسیدید؟
• هر لغتی که نیاز دارید یاد بگیرید یادداشت کنید
• از فلش کارتها استفاده کنید:

یک

یک...
یک درخت میتواند شروع یک جنگل باشد؛
یک لبخند میتواند آغازگر یک دوستی باشد؛
یک دست می تواند یاریگر یک انسان باشد؛
یک واژه می تواند بیانگر هدف باشد؛
یک شمع می تواند پایان تاریکی باشد؛
یک خنده می تواند فاتح دلتنگی باشد؛
یک امید می تواند رافع روحتان باشد؛
یک نوازش می تواند راوی مهرتان باشد؛
یک زندگی می تواند خالق تفاوت باشد؛

امروز آن "یک" باشید...

 

تمرین کنیم

تمرین کنیم که آرام تر صحبت کنیم و از شدت صدامون کسی نرنجه.این کار خود به خود میزان ضربان قلب و تنفستان را کاهش می ده و به ما اجازه می ده ، ذهن و فکرتان را از بسیاری مسائل پاک کنیم.

توقف ممنوع

یک جمله فوق العاده ، که در هر ایستگاه اتوبوس ژاپنی نوشته شده است اتوبوس متوقف خواهد شد ، اما شما پیاده روی به سمت هدف را ادامه دهید . . .

کلام

سعی کن قدرت کلامت را بالا ببری نه قدرت صدایت را،ان چیز که باعث رشد گلها میشود باران است نه صدای رعد و برق...!!

تغییر

اگر جایی که ایستاده اید نمی پسندید عوض کنید شما درخت نیستید....

تغییر

شما نمی‌توانید ژنتیک‌تان را عوض کنید، ولی می‌توانید رفتارتان را تغییر دهید.

برای اشکالات و نواقص ژنتیکی، خودتان و والدین‌تان را سرزنش نکنید. به جای آن رفتارتان را تغییر دهید.

هر فرد ناتوانایی‌ها و توانایی‌هایی دارد. سعی کنید بر توانایی‌های خود تکیه کنید و به کمک آنها بر ناتوانایی‌ها و نواقص خود فائق آیید. کم نیستند افراد معلولی که به معلولیت خود به چشم یک فرصت نگاه کرده و حتی در مواردی موفق‌تر از افراد سالم زندگی می‌کنند!

http://www.moalemekhalagh.com/

منطقه راحتی خود را وسعت دهید.

ر کس دارای منطقه راحتی (Comfort Zone) خاصی است و در این منطقه احساس آرامش دارد. بنابراین علاقه‌ای به خروج از این منطقه ندارد و اگر مجبور شود از این منطقه بیرون آید، احساس ناامنی و استرس خواهد داشت.

اگر منطقه راحتی را به یک دایره تشبیه کنیم، فرد در مرکز این دایره قرار دارد. شعاع این دایره بستگی به ظرفیت او در پذیرش و برخورد با مشکلات دارد. هر چه منطقه راحتی بزرگ‌تر باشد، پذیرش مسائل برای او سهل‌تر بوده و فرد با اعتماد به نفس بالاتری با مشکلات روبرو می‌شود.

آموزش یکی از روشهای موثر در وسعت دادن به دایره راحتی است. با یادگیری، نگرش فرد نسبت به محیط تغییر کرده و اعتماد به نفسش برای تغییر شرایط بالا میرود. بنابراین از آموزش و بالا بردن مهارتهای زندگی خود غافل نشوید.

همچنین از برخورد با مسائل و مشکلات نهراسید. آنها را بپذیرید و در جهت حل آنها گام بردارید. با این کار به منطقه راحتی خود وسعت می‌دهید و زندگی را برای خود شادتر و دلپذیرتر می‌کنید.

http://www.moalemekhalagh.com/

الماس وجودتان را کشف کنید

می گویند کشاورزی افریقایی در مزرعه اش زندگی خوب و خوشی را با همسر و فرزندانش داشت. یک روز شنید که در بخشی از افریقا معادن الماسی کشف شده اند و مردمی که به آنجا رفته اند ، با کشف الماس به ثروتی افسانه ای دست یافته اند .
او که از شنیدن این خبر هیجانزده شده بود ، تصمیم گرفت برای کشف معدنی الماس به آنجا برود. بنابر این زن و فرزندانش را به دوستی سپرد و مزرعه اش را فروخت و عازم سفر شد .
او به مدت ده سال افریقا را زیر پا می گذارد و عاقبت به دنبال بی پولی ، تنهایی و یاس و نومیدی خود را در اقیانوس غرق می کند .
اما زارع جدیدی که مزرعه را خریده بود ، روزی در کنار رودخانه ای که از وسط مزرعه میگذشت ، چشمش به تکه سنگی افتاد که درخشش عجیبی داشت . او سنگ را برداشت و به نزد جواهر سازی برد . مرد جواهر ساز با دیدن سنگ گفت که آن سنگ الماسی است که نمی توان قیمتی بر آن نهاد.
مرد زارع به محلی که سنگ را پیدا کرده بود رفت و متوجه شد سرتاسر مزرعه پر از سنگهای الماسی است که برای درخشیدن نیاز به تراش و صیقل داشتند.
مرد زارع پیشین بدون آنکه زیر پای خود را نگاه کند ، برای کشف الماس تمام افریقا را زیر پا گذاشته بود ، حال آنکه در معدنی از الماس زندگی می کرد.

در وجود هر یک از ما معدنی از الماس وجود دارد که نیاز به صیقل دارد ؛ معمولا آنچه که می خواهیم ، هر آنچه آرزوی رسیدن به آن را داریم و بالاخره تحقق همه ی آرزوهایمان در اطرافمان قرار دارد ، اما افسوس که متوجه ی آن نمی شویم . در حالی که می بایست آستین ها را بالا زد و با برنامه ریزی و تلاش و کوشش صحیح الماس وجودی مان را جلا ببخشیم.

پی نوشت : باید هر کسی جوهر و الماس وجود خود را کشف کرده و براساس آن تلاش و برنامه ریزی کند.

منبع : کتاب مدیریت آموزشی و رفتار سازمانی از هنس مارک

 

خودشناسی+برنامه ریزی

یادتون هست

در مورد خودشناسی صحبت کردیم

و به نظرم وقتشه در مورد برنامه ریزی و خودشناسی صحبت کنیم.

خوب اگه خودشناسی شما کامل شد می تونید برنامه ریزی کنید .

از نظر جسمی وضعیت شما چطوره؟

بیماری خاصی که انشاءالله ندارید؟

شما کدام روش برایتان جذابیت بیشتری دارد؟(سماعی/بصری/روانی حرکتی،یدی)

ورزش مورد علاقه شما؟

هنرهای شما؟

مهارت های شما؟

شادی ها و غم هایتان؟

هدف چیه و تعریف شما از هدف چیه؟

شما هدفتون چیه؟

چقدر حاضرید برای هدفتون تلاش کنید؟

بازی(تفریح) الویت چندم زندگی شماست؟

چه موقع درس را بهتر می فهمید ؟

چه روزی هایی برای مطالعه بهتره؟روزی چند دقیقه تا چند ساعت؟ حتی اگه روزی چند دقیقه باشه؟

چه موضوعی رو دوست داریدجزو مطالعه شما باشد؟

صبح بهتر می فهمید با...؟

تمام اینها لازم  تا شما بتوانید برنامه ریزی مناسب داشته باشید

باز هم مهمه تا خودشناسی نباشه برنامه ریزی اجباری بعد از مدتی تلخ و خسته کننده میشه.

برنامه چه ویژگی داره؟

فرق من با Y

یادت  هست دیروز گفتیم : مهمترین موضوع خودشناسی است.

سختش نکنیم یعنی چی؟

یعنی توانایی هات / محدودیت هات و.... ممکن است جسمانی باشه یا مربوط به روح و روانت

یه مثال:

شما برای خودتان چراغ مطالعه می خرید اما متوجه می شوید که خرید شما معقول نبوده و در حقیقت سرتان

را کلاه گذاشتن.

خوب نسبت به این موضوع چه برداشتی خواهید داشت؟

 

شما آدم ناتوانی هستید و دیگران شما را به این صورت تحقیر می کنند.

خود خواهی باعث شد با کسی مشورت نکنم و این عیبم را کنار خواهم گذاشت.

 

حالا چه کنیم؟

جدولی از توانایی هایت و محدودیت هایت تهیه کن:

(با خودن نعارف نکن) 

آیا از خودت راضی هستی؟

مثلا  قدرت یادگیری بالا از توانمندهای شماست اما نمرات شما این را نشان نمی دهد.

 خوب دلایل شما در این باره چیست؟ عدم تمرکز / تنبلی / دوستان و...

یادتان باشد شما با دیگران تفاوت داریدو این منحصر بفرد بودن یک امتیاز بزرگ است.

پس خودتان را با خودتان مقایسه کنید.

شما با خود شناسی عادات غلط خود را شناسی می کنید/فرصت های زندگی را کمتر از دست خواهید داد.

ارتباط خود شناسی با برنامه ریزی

انشاء الله جلسه بعد

اولین قدم

خودت بشناس دوست خوبم

والدین می دانندکه؟

 

 

*خصوصیات اجتماعی دانش آموزان دوره راهنمایی تحصیلی*

 

     1.نوجوان می کوشد که با عده ای دوست و مأنوس شود و خود را نشان دهد.

       2.در این دوره از تسلط خانواده کاسته می شود و او درصدد اثبات شخصیت و نمایان ساختن آن بر می آید.

        3. پیروی از همسالان نوجوان را به گروه سوق می دهد.او با پیروی از روشها، شیوه ها و

معیارهای همسالان و دوستانش تحت سلطه آن گروه قرار می گیرد و گروه دوستان و همسالان را جانشین خانواده می کند.

       4.به پند و اندرز بزرگترها چندان توجهی نشان نمی دهد و تا حدودی از آن فرار می کند.

       5.در برابر قدرت بزرگترها ایستادگی می کند و تا حدودی سعی می کند که ارزشهای اخلاقی و اجتماعی بزرگسالان را طرد و علیه آنها طغیان کند.

       6.با کسانی که مدعی همه چیزدانی و نوعی حکمت هستند رابطه خوبی ندارند. اما در برخورد با گرفتاری ها احساس مشابهی دارند.

       7.بینش اجتماعی در مرحله نوجوانی موجب درک روابط موجود بین خود و دیگران و دریافت بصیرتی خاص در آثار و اعمال متقابل رابطه با دیگران می شود.  

       8.احساس تمسخر نسبت به محیط واقعی زندگی که ناشی از ایده آل گرایی نوجوان می باشد ، در این دوره بروز می کند.

       9.رقابت با همسالان و دوستان در صحنه های مختلف زندگی، که ناشی از احساس اثبات موقعیت اجتماعی و خودنمایی نوجوان می باشد.

       10.پایبندی شدید به عقاید و افکار خود در مقابل معیارهای والدین، فرهنگ و محیط زندگی

       11.پسران و دختران نوجوان در این دوره به تدریج برای ایفای نقش خود در اجتماع به عنوان یک مرد و یا یک زن آمادگی خاص بدست می آورند.

       12.تبعیت از قواعد و مقررات اخلاقی و اجتماعی که در دوره دبستان معمول بوده جای خود را به تقلید از نمونه ها و سرمشق های زندگی می دهد.

       13.وابستگی به دیگران کاهش و روحیه استقلال در نوجوان رشد می یابد و تظاهر رفتاری استقلال طلبی به صورت مخالفت های کم و بیش آشکار نوجوان به مراجع قدرت بروز می کند.  

 

ادامه نوشته

ششم ها

دانش آموز ششمی ، دیر باور است و منتقد؟!؟!

آخرین مرحله رشد شناختی که از ۱۱ تا ۱۴ سالگی رخ می دهد و به نام مرحله عملیات صوری نامیده شده است ، با محدوده سنی دانش آموزان پایه ششم هم زمان است . 

 

آنها در این مرحله میتوانند به طرح فرضیه بپردازند و بدون نیاز به مراجعه به اشیاء محسوس، فرضیه خود را مورد بررسی قرار دهند .

 

به همین دلیل نوجوانان با تصور دنیایی بهتر از آنچه هست، به انتقاد از وضع موجود می پردازند و با اندیشه ها و تخیلات بلند پروازانه به استقبال ماجراجویی ها می روند .

 

کودک که حال دیگر نوجوان است و مرحله بلوغ و یا پیشابلوغ را می گذراند ، آرمان گرا و غالبا نظر مخالف دارد . اهل بحث است و اهل نقد ( البته ناشیانه ) .

 

بنابراین در مرحله عملیات صوری، برخورد والدین، مربیان و معلمان با نوجوانان باید بسیار سنجیده تر از برخورد آنها در مراحل قبل باشد.

 

حکیم مولانا

بیا تا قدر یک دیگر بدانیم		که تا ناگه ز یک دیگر نمانیم
غرض‌ها تیره دارد دوستی را		غرض‌ها را چرا از دل نرانیم
گهی خوشدل شوی از من که میرم		چرا مرده پرست و خصم جانیم
چو بعد از مرگ خواهی آشتی کرد		همه عمر از غمت در امتحانیم
کنون پندار مردم آشتی کن		که در تسلیم ما چون مردگانیم
چو بر گورم بخواهی بوسه دادن		رخم را بوسه ده کاکنون همانیم

حکیم مولانا

رمز رمز موفقیت

رمز رمز موفقیت

هرگز ، هــرگز ، هرگـــز ناامید نشو !

http://ueqm.ir

تست هوش 30 دقیقه ای

تست هوش 30 دقیقه ای

چگونه امتحان ریاضی را آسان کنیم؟

ریاضی یکی از مهم ترین درس ها است و اهمیت و ضرورت یادگیری آن به خصوص در این زمان که دنیا به دنبال علوم و تکنولوژی است و تسلط بر آن ها می تواند به بهتر شدن زندگی بشری کمک نماید و یادگیری و نحوه ارائه آن یادگیری خیلی مهم است.

برای اینکه یک امتحان ریاضی را به خوبی بدهیم باید چه کار کنیم؟

 1ـ نسبت به ریاضی دید مثبت تری پیدا کنید. برای این کار لیستی از کاربردهای ریاضی را در رشته های مختلف و امور جاری زندگی بنویسید. مثلاً کاربرد ریاضی در ساختمان سازی.

2ـ مطالبی که هنگام مطالعه می خوانید حتی فرمول ها و معادلات را به زبان رایج فارسی برگردانید و سوالات امتحان را نیز به زبان رایج فارسی برگردانید.

3ـ برای سریع حل کردن مسائل ریاضی، تمرین کنید و هنگام مطالعه وقت بگیرید که یک مساله در فلان موضوع را در چند دقیقه حل می کنید. هر چند عجله داشتن و شتاب زدگی توصیه نمی شود زیرا باعث اشتباه می شود ولی سرعت عمل در جایی که شما متوجه راه حل شده اید و آن را بلدید، در جلوگیری از کمبود وقت به شما کمک می کند.

4ـ مساله را گام به گام حل نمایید. که باعث فهم خوب مساله و حدس راه حل های درست می شود.

5ـ قبل از انجام محاسبات، مساله را تجزیه و تحلیل کنید و با جزئیات طرح کنید.

6ـ برآوردی از پاسخ خود داشته باشید، تا از مسیر غلط رفتن، جلوگیری کند. مثلاً این برآورد که اگر از این راه حل بروم و به فلان جواب می رسم و آیا واقعاً این جواب مساله است.

7ـ از باز نمایی ذهنی استفاده کنید که باعث از بین رفتن وقفه ذهنی می شود. یعنی تصویر مراحلی که می خواهید انجام دهید، در ذهن خود آورید و همچنین تصاویر ذهنی مسائل مشابه را در ذهن خود بازسازی کنید.

8ـ جوابی که دارید می دهید را مرتب وارسی کنید که آیا مسیر را درست می روید یا نه.

9ـ در هنگام مطالعه، تمرین ها را به صورت کتبی انجام دهید و از اینکه مسائل را ذهنی حل کنید، بپرهیزید، زیرا موجب اشتباه می شود.

10ـ از اینکه در آخرین لحظه، جواب خود را تغییر دهید بپرهیزید. مگر اینکه 100% مطمئن باشد که جواب غلط داده اید.

11ـ فرمول های ریاضی را قبل از امتحان مرور کنید و با شروع امتحان آن ها را در حاشیه برگه بنویسید که هر وقت به آنها نیاز داشتید به راحتی در دسترس باشد. زیرا اگر در همان لحظه که مساله را می خواهید حل کنید فرمول را بازیابی کنید، احتمال اینکه اشتباهی پیش آید، وجود دارد.

12ـ مسائل را مشابه مسائلی که قبلاً یاد گرفتید و حل کردید، در نظر بگیرید و همچنین شباهت های آن را با مسائل دیگر پیدا کنید. این امر موجب از بین رفتن استرس می شود.

13ـ هنگام آمادگی برای امتحان مسائل زیادی را حل کنید. از مثال ها و تمرین های کتاب غافل نشوید.

14ـ همه وقت خود را صرف چند مساله سخت نکنید. ابتدا مسائل آسان را حل کنید. اگر دیدید مساله ای سخت است از آن عبور کنید و بعد از پاسخ به تمام مسائل به آن برگردید.

15ـ در صورتی که در حل بعضی مسائل مشکل دارید قبل از امتحان از معلم خود کمک بخواهید تا یک بار دیگر برای شما توضیح دهد.

16ـ اگر نمی دانید از کجا شروع کنید، سوال را دوباره بخوانید.

17ـ مواظب اشتباهات پیش پا افتاده باشید، زیرا هر چقدر که مسیر را درست بروید ولی در یک محاسبه کوچک (جمع و تفریق) اشتباه کنید، جواب شما غلط می شود.

18ـ با اضطراب ریاضی مقابله کنید، زیرا اضطراب و منفی نگری نسبت به درس ریاضی، باعث می شود که در انجام پیدا کردن راه حل، انجام عملیات ریاضی و توجه به اشتباهات پیش پا افتاده، سر در گم باشید و دچار خطا گردید.

 19ـ جواب مساله را بعد از اتمام آن، آزمایش کنید.

http://araspoldasht.blogsky.com/

جدول مقوی

هیچ چیز بی علت خلق نشده است

.

ضد اسهال	بهبود كاركرد ريه	ممانعت از انسداد عروق	مراقبت از مفاصل	حفاظت از قلب	سيب
تقويت بينايي	ممانعت از ابتلا به آلزايمر	كنترل فشار خون	كند كننده روند پيري	ضد سرطان	زرد آلو
تقويت قلب	تثبيت قند خون	كاهنده كلسترول	مانع آسيب هاي كبدي	هضم غذا	كنگر فرنگي
جلوگيري از سكته	كنترل فشار خون	كاهنده كلسترول	نرم كننده پوست	دشمن ديابت	آووكادو
تقويت استخوانها	كنترل فشار خون	درمان سرفه	ضد اسهال	تقويت قلب	موز
كاهنده كلسترول	ضد سرطان	درمان هموروييد	تثبيت قند خون	ضد يبوست	حبوبات
تقويت استخوانها	محافظ قلب	ضد سرطان	كاهش وزن	كنترل فشار خون	چغندر
تثبيت قند خون	افزايش حافظه	محافظ قلب	ضد يبوست	ضدسرطان	زغال اخته
ضد سرطان	محافظ قلب	تقويت بينايي	كنترل فشار خون	تقويت استخوانها	كلم بروكلي
كاهش وزن	محافظ قلب	ضد يبوست	درمان هموروييد	ضد سرطان	كلم
كاهنده كلسترول	ضد سرطان	كنترل فشار خون	تقويت سيستم ايمني	تقويت بينايي	طالبي
ضد يبوست	ضد سرطان	محافظ قلب	كاهش وزن	تقويت بينايي	هويج
تقويت استخوانها	بهبود كوفتگي و كبود شدگي	ضد سرطان سينه	محافظت در برابر امراض قلبي	جلوگيري از سرطان پروستات	گل كلم
درمان بي خوابي	كند كننده روند پيري	ضد سرطان	محافظت در برابر آلزايمر	محافظ قلب	گيلاس
كاهنده كلسترول	ضد سرطان	محافظ قلب	كنترل فشار خون	كاهش وزن	بلوط – شاه بلوط
پاك كننده سينوسها (درمان سينوزيت)	ضد سرطان	تسكين گلو درد	تقويت سيستم ايمني	كمك به هضم غذا	فلفل كوبيده
كاهنده كلسترول	ضد سرطان	جلوگيري از سكته	كنترل فشار خون	كاهش وزن	انجير
حفاظت از قلب	ضد سرطان	افزايش حافظه	كمك به سيستم ايمني	محافظت از قلب	ماهي
محافظ قلب	كمك به سلامت ذهن	دشمن ديابت	افزايش ايمني بدن	كمك به هضم غذا	تخم كتان
ضد سرطان	كشنده باكتريها	كنترل فشار خون	ضد بيماريهاي قارچي (كشنده قارچها)	كاهنده كلسترول	سير
جلوگيري از سكته	ضد سرطان پروستات	كاهش وزن	كاهنده كلسترول	جلوگيري از سكته قلبي	گريپ فروت
ضد سرطان	افزاينده گردش خون	دفع سنگ كليه	محافظ قلب	تقويت بينايي	انگور
جلوگيري از سكته	كاهش وزن	محافظ قلب	كشنده باكتريها	ضد سرطان	چاي سبز
حفاظت در برابر زخم معده	افزاينده انرژي	كمك به هضم غذا	ضد آلرژي	التيام دهنده زخم ها	عسل
كنترل فشار خون	نرم كننده پوست	محافظ قلب	جبران كمبود ويتامين C	ضد سرطان	ليمو ترش (شيرازي)
كنترل فشار خون	نرم كننده پوست	محافظ قلب	جبران كمبود ويتامين C	ضد سرطان	ليمو ترش
تنظيم غده تيروييد	كمك به هضم غذا	افزايش حافظه	محافظ در برابر آلزايمر	ضد سرطان	انبه
كشنده باكتريها	ضد سرطان	كاهنده كلسترول	تقويت استخوانها	كنترل فشار خون	قارچ
دشمن ديابت	جلوگيري از يبوست	ضد سرطان	نرم كننده پوست	كاهنده كلسترول	جو دوسر
ضد سرطان	ئشمن ديابت	كاهش وزن	نرم كننده پوست	محافظ قلب	روغن زيتون

شب آزمون

بالاخره به لحظات آخر نزدیک شدید روزهای ابتدایی شروع مطالعه چقدر نقشه‌‌ها و برنامه‌ها و آرزو‌ها برای این چنین روزی داشتید. کتاب‌هایی که می‌خواستید چندین دور بخوانید، درصدهای عالی‌ای که برای خود تنظیم می‌کردید رتبه‌های خیلی خوبی که متصور می‌شدید و کلی آرزوهای خوب تا در چنین روزی به هدفتان برسید.

صرف‌نظر از میزان نزدیکی یا دوری برنامه‌های ابتدایی و واقعیتی که در روز پایانی با آن روبرو هستید، صرف‌نظر از انتظاراتی که از خود داشتید و به وقوع پیوست یا به تاریخ، صرف‌نظر از مسایل پیش‌بینی شده یا نشده‌ای که بر روند کارتان تاثیر گذاشت، الان لحظه‌ای است که شما باید به عنوان نقش اول این صحنه از زندگیتان آن‌چنان مسلط و با مهارت ایفای نقش کنید و جزء به جزء صحنه را کنترل کنید که تحسین همگان را برانگیزاند.

از آن‌جا که راه ما تا لحظات آخر و حتی پس از آن نیز داوطلبانش را همراهی می‌کند چند نکته‌ی ای که در ادامه بدان می‌پردازیم کمک خواهد کرد تا آن دسته از دوستان که عملکرد قابل تقدیری داشته‌اند آزمون بهتر و بهتری را پشت سر بگذارند و آن‌دسته که به هر دلیلی کم‌تر سرمایه‌گذاری کرده‌اند زود از میدان به در نشوند. در هر صورت لازم است تا آخرین لحظه امیدوار باشید. (اصل موضوع را در ادامه مطلب بخوانید .... )

روز قبل از آزمون

روز قبل از آزمون را به مرور مطالب مهمی که پیش از این بارها تکرار شده‌اند سپری کنید. مطالعه برای یادگیری تنها اتلاف وقت و انرژی محسوب می‌شود. حتی استراحت مطلق بهتر از خواندن مطالبی است پیش از این نخوانده‌اید یا این‌که برایتان مبهم و پیچیده است چرا که چنین مطالبی شما را خسته و ذهن را آشفته می‌کند.

 

شب قبل از آزمون

این شب را به استراحت بپردازید.

البته در شرایط ویژه چنان‌چه استراحتتان هم به نوعی درس خواندن است و "به شرط آن‌که تسلط فوق‌العاده‌ای روی خود داشته باشید" بنا به تجربه‌ی شخصی مرور نکات تا قبل از زمان خواب نه تنها اضطرابی به شما وارد نمی‌کند بلکه لذت‌بخش هم خواهد بود.

ذهنتان را درگیر مسایل حاشیه‌ای و شایعات احتمالی و حرف‌های بی‌پایه نکنید.

وسایلی که فردا لازم دارید را آماده کنید و بعد به رختخواب بروید:

1.       کارت ورود به جلسه و سنجاق 

2.       مداد و پاک‌کن مناسب

4.       ساعت

5.       بطری کوچک آب (می‌توانید یک یا دو حبه قند داخل آن بیاندازید)

6.       یکی دو عدد خرما

برای این‌که خواب راحت‌تری داشته باشید:

در ابتدای شب  برنامه‌ی شام سالم و سبک و مغذی برای خود ترتیب دهید.

از هیجاناتی که آرامش شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد دوری کنید.

دیر نخوابید و با احتساب این‌که صبح روز امتحان پس از کسب آمادگی‌ کوتاهی که در ادامه بدان می‌پردازیم، صرف صبحانه، طی مسافت تا حوزه، ترافیک احتمالی و ... باید حدودیک ساعت قبل از شروع آزمون در حوزه حاضر باشید ساعت مناسبی را برای 7 ساعت خواب کامل و مفید در نظر بگیرید.

وقتی به رختخواب می‌روید ذهنتان را درگیر مرور و به خاطر آوری نکات و مطالب درسی نکنید. وقت خواب را فقط باید استراحت کرد.

 

صبح روز آزمون

علاوه بر این‌که زنگ بیداری خود را تنظیم می‌کنید برای اطمینان بیش‌تر، از یکی از اعضای خانواده یا دوستانتان بخواهید صبح‌بخیر جانانه‌ای به شما بگویند.

حتما صبحانه‌ای مقوی و کامل بخورید.

چند دقیقه‌ی با خلاصه‌نویسی یا نکات یکی از دروسی که بیش‌تر مورد علاقه‌تان است خلوت کنید. این استارت مناسبی است که ذهنتان را گرم می‌کندتا برای پرداختن به بقیه‌ی مطالب در جلسه‌ی آزمون آماده‌تر باشد.

لباس و کفشی راحت بپوشید و با احساسی خوب منزل را ترک کنید. شما به میدان کارزار نمی‌روید بلکه ضیافتی است که در آن خودتان را به تلاش‌ها و زحمات خود میهمان می‌کنید.

پس از پیدا کردن صندلی خود از روی شماره داوطلبی اگر احتمالا صندلی‌تان در جای مناسبی قرار نداشت مثلا نور فضا مناسب نبود، خیلی نزدیک در ورودی یا محل رفت و آمد ناظرین حوزه بود یا ... از مسوول حوزه تقاضا کنید تا جای مناسب‌تری برای شما در نظر بگیرد چون همیشه پس از بسته شدن درب سالن صندلی‌ افرادی که به هر دلیل در آزمون غیبت دارند خالی می‌ماند.

وارد جلسه که می‌شوید همه را هم‌آزمون‌های واقعی خود ندانید. خیلی از صندلی‌هایی که پر شده به خیلی از دلایل به جز برنامه‌ی اساسی برای ادامه در این رشته پر شده است. حتی بعضی‌ها برای تفریح آزمون می‌دهند. گروه اصلی‌ای که قراراست شما از میانشان برای ادامه تحصیل برگزیده شوید در واقع خیلی کم‌تر از آمار و ارقامی است که صرفا در جلسه‌ی آزمون حاضر می‌شوند.

ممکن است چند دقیقه قبل ازشروع آزمون افراد دور و برتان ادعاهای جالبی درباره‌ی میزان دانش وآمادگی خود داشته باشند  سعی کنید با آرامشی عمیق،خود را مدیریت کنید..

با نام خدا و توکل به او و اعتماد به داشته‌های خودتان آزمون را شروع کنید.

ابتدا مشخصات خود را روی دفترچه و پاسخ‌برگ چک کنید و توجه داشته باشید پایین پاسخ‌برگ از شما خواسته شده است مشخصات خود را بنویسید.

اگر به خودتان کمک کنید و ذهنتان آرام باشد با باز کردن دفترچه تمام آن‌چه خوب خوانده‌اید به سرعت به سراغ ذهن شما می‌آید و به صورت معجزه‌آسا سوالات دفترچه در قالب مطالبی که قبلا خوانده‌اید در ذهنتان هایلایت می‌شود. بنابراین نگران سردرگم شدن در میان انبوه اطلاعات خود و یا فراموشی‌های آنی نباشید.

به هیچ عنوان نگاهی اجمالی به همه سوالات نیاندازید. چون ممکن است با دیدن برخی از سوالات دچار دیدگاهی غیرواقع‌بینانه شوید و فضای ذهنی‌ای برای خود ایجاد کنید که بر برآیند کارتان تاثیر مفیدی نداشته باشد.

به ترتیبی که برای خود برنامه‌ریزی کرده‌اید به پاسخ‌گویی به دروس مختلف بپردازید. فقط در این میان با دیدن سطح سوالات هیجان‌زده نشوید. البته اگر تاکنون در این زمینه تمرین یا برنامه‌ی دقیقی نداشته‌اید به ترتیب سوالات دفترچه به پاسخ‌گویی بپردازید.

در نهایت یه حرف دوستانه:

رویا داشته باشید،زندگی یه جور ماجراجوییه و همیشه راه‌های زیادی برای موفقیت وجود داره. بدونید اونی که به خدا امیدواره، امیدش در کردارش آشکاره. پس تلاش‌های مفید شما نتیجه‌ی دلخواهی برای شما به ارمغان میاره.

  http://touristconsult.mihanblog.com/